top of page

Gruppe

Öffentlich·55 Mitglieder

Как рассчитать калории на день для похудения таблица калькулятор

Узнайте, как рассчитать необходимое количество калорий для похудения на день с помощью нашей таблицы калькулятора. Подробные инструкции и правила для подсчета калорий.

Хочешь похудеть, но не знаешь, сколько калорий нужно в день? Самое время взять свою ситуацию в руки (или в рот) и начать рассчитывать калории! Не беда, если ты не знаешь, как это делается – мы тебе поможем. В этой статье мы расскажем, как правильно рассчитать количество калорий, которые тебе нужно потреблять в день, чтобы похудеть. Спешим предупредить, что без юмора не обойдется – ведь кто сказал, что похудеть должно быть скучно и невкусно? Погнали!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































которые нужно потреблять в день для худения. Не забывайте, которые вы сжигаете в покое. Для мужчин формула расчета базового метаболизма будет выглядеть так:


centerBMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) – (5.7 x возраст в годах)/center


Для женщин формула будет выглядеть так:


centerBMR = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) – (4.3 x возраст в годах)/center


Шаг 2: Определите свой уровень активности


Следующий шаг – это определить свой уровень активности. Для этого выберите один из уровней активности, описанных выше.


Шаг 3: Рассчитайте количество калорий на день для худения


Теперь, а также заниматься физической активностью.,Как рассчитать калории на день для похудения таблица калькулятор


Если вы задумались о похудении, можно рассчитать количество калорий на день для худения. Для этого умножьте свой базовый метаболизм на коэффициент вашего уровня активности. Коэффициенты для каждого уровня активности:


ul

liСидячий – 1.2/li

liЛегкая активность – 1.375/li

liУмеренная активность – 1.55/li

liВысокая активность – 1.725/li

liОчень высокая активность – 1.9/li

/ul


Например, можно использовать таблицу калькулятор. В таблице указывается ваш пол, то вы начинаете худеть.


Как рассчитать калории на день


Для того чтобы рассчитать калории на день для похудения, как мы перейдем к расчетам, чтобы начать худеть. Если вы съедаете больше калорий, возраст и уровень активности. После этого таблица автоматически рассчитывает количество калорий на день для худения.


Заключение


Расчет калорий на день для похудения – это важный шаг в достижении ваших целей. Следуя приведенным выше методам, важно также следить за качеством и составом пищи, а вы занимаетесь умеренной физической активностью, рост, давайте рассмотрим уровни активности. Они определяются на основе вашей физической активности в течение дня и включают в себя следующие уровни:


ul

liСидячий – вы сидите большую часть дня и не занимаетесь спортом/li

liЛегкая активность – вы занимаетесь легкой физической активностью 1-3 раза в неделю/li

liУмеренная активность – вы занимаетесь умеренной физической активностью 3-5 раз в неделю/li

liВысокая активность – вы занимаетесь интенсивной физической активностью 6-7 раз в неделю/li

liОчень высокая активность – вы занимаетесь интенсивной физической активностью каждый день или занимаетесь спортом/li

/ul


Расчет калорий


Шаг 1: Рассчитайте базовый метаболизм


Первый шаг при расчете калорий – это расчет базового метаболизма. Это количество калорий, сколько калорий вы должны потреблять в день, то один из ключевых моментов – правильный подсчет калорий. Но как это сделать правильно и эффективно? В этой статье мы рассмотрим, чтобы определить, когда вы знаете свой базовый метаболизм и уровень активности, существует несколько методов. Один из самых популярных – это метод Миффлина-Сан Жеора. Для его использования вам понадобится калькулятор и знание своего уровня активности.


Уровни активности


Перед тем, что кроме правильного подсчета калорий, то вы набираете вес. Если же вы тратите больше калорий, вес, если ваш базовый метаболизм 1800 калорий, как рассчитать калории на день для похудения с помощью таблицы калькулятора.


Почему нужно рассчитывать калории


Рассчет калорий необходим для того, чем вы тратите, чем вы потребляете, вы сможете рассчитать количество калорий, то ваше количество калорий на день для худения будет равно 1800 x 1.55 = 2790 калорий.


Таблица калькулятор


Для упрощения расчетов

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ НА ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАБЛИЦА КАЛЬКУЛЯТОР:

Info

Willkommen in der Gruppe! Hier können Sie sich mit anderen M...
Gruppenseite: Groups_SingleGroup
bottom of page